Тема 5. Материальное обеспечение
туристских походов и путешествий
Обеспечение безопасности предусматривает выполнение обширного комплекса работ и мероприятий в общей системе организации, подготовки и проведение туристского похода или путешествия. Анализ несчастных случаев показывает, что подавляющее большинство из них являются следствием ряда причин (факторов), которые условно можно разделить на 4 группы:
Природные особенности местности, где проходит маршрут похода;
Недостаточность или несоответствие материально-технического обеспечения туристов;
Ошибки при организации и подготовки похода или путешествия;
Неорганизованность, недисциплинированность и не достаточный опыт самих туристов.
Таким образом, материально-техническое обеспечение туристского путешествия играет не маловажную роль в повышении уровня безопасности в туристском путешествии. И в однодневных и в многодневных походах одежда и снаряжение туриста играют существенную роль. Опыт учит, что хороший инструмент – половина работы. Это относится и к туризму. Каждый турист и группа в целом должны быть не только снаряжены соответственно намеченному маршруту, но и грамотно этим снаряжением пользоваться. Всё хорошее туристское снаряжение соответствует одновременно следующим качествам: прочность, легкость, надежность и универсальность.
Личное, общественное (групповое) и специальное снаряжение.
Выбор снаряжения в зависимости от характера маршрута
К снаряжению относятся предметы, которые туристы берут с собой, чтобы создать условия максимальной безопасности при прохождении туристского маршрута, определенного комфорта в походе и возможности успешно достигнут стоящие перед ними цели. Все снаряжение для туристских путешествий состоит из трех групп: личное снаряжение, общественное или групповое снаряжение и специальное снаряжение.
Личное снаряжение – это все вещи и предметы туристского снаряжения, которые турист использует непосредственно для себя. В первую очередь, это рюкзак, обувь и одежда туриста, которые должны обеспечивать максимум удобств, а также безопасность на маршруте.
Основной перечень личного снаряжения общий для всех видов туризма может быть представлен следующим образом:
рюкзак – это заплечный мешок для переноски снаряжения, продуктов питания и грузов, который должен быть прочным, легким и непромокаемым. Различают рюкзаки малые (вместимостью до 40 литров) – предназначены для детей и для однодневных маршрутов; средние универсальные (40 – 70 л) – для маршрутов не более 10 дней; большие «экспедиционные» (80 – 120 л) – для туристских путешествий более 10 дней. Объем рюкзака должен позволить вместить в себя все вещи, предназначенные для переноски. По конструкции все рюкзаки можно подразделить на три типа: мягкие, жесткие (станковые) и полужесткие (анатомический). Каждый тип рюкзака имеет свои достоинства и недостатки. Необходимо самостоятельно подобрать рюкзак в соответствии со своим ростом, который ему наиболее удобен и и отвечает требованиям выбранного маршрута. Мягкий рюкзак имеет большой объем и принимает удобную для переноски форму, но необходимо правильно научиться укладывать такой рюкзак: вначале под спину кладутся мягкие вещи, далее – параллельно спине и вниз – самые тяжелые, и остальной объем заполняется оставшимися вещами. Станковый рюкзак более прост в укладке и удобнее располагается на спине и не портит осанку человека, так как у него приподнят центр тяжести. Это позволяет равномерно распределить нагрузку на плечи и крестец, а также обеспечивает вентиляцию спины. Полужесткие рюкзаки имеют в своей конструкции элементы жесткости, придающие анатомическую форму спины человека, что делает их наиболее популярными в применении у туристов. Для всех видов рюкзаков необходимы широкие лямки и удобный регулятор длины лямки, а также поясной ремень. Использование рюкзака, а не спортивных сумок, саквояжей, портфелей и т.п. позволяет удобно и безопасно проходить туристские маршруты. Весь груз, каким бы он ни был, необходимо разместить в рюкзаке, а руки у туриста всегда должны быть свободными, в них могут быть только альпеншток, обычная палка или ледоруб.
спальный мешок используется в туристских походах для сна и отдыха на биваках. Изготавливается из легкой плотной ткани в два слоя, к которым пришивается синтетический утеплитель. Особенно удобны спальные мешки с застежкой-молнией, раскладывающиеся, как одеяло. В холодное время года такие мешки можно состыковать молниями и сделать «коллективными» на 2 – 3 человека, что создает возможность лучшего взаимного обогрева участников похода.
коврик теплоизоляционный – подкладывается под спальный мешок для защиты от сырости и холода. Обычно такие коврики изготавливаются из пенополиэтилена или пенополиуретана в виде широкой ленты 180 х 60 см и переносится внутри рюкзака либо свернутый в рулон под клапаном.
туристские ботинки «вибрамы» – ботинки для занятий туризмом на подошве из толстого слоя резины с глубоким рифлением. Это наиболее удобная и безопасная в походе обувь, у которой особая форма рифления и физико-механические свойства резины создают надежное сцепление подошвы на скалах, снегу и ноздреватом льду. На гладком льду вибрамы используются в сочетании с «кошками». Различают три типа ботинок: одинарные, двойные и высокогорные. Вибрамы должны быть на размер больше и свободно надеваться на два носка: простой и шерстяной. В ботинки необходимо вкладывать сменные фетровые или войлочные стельки. Перед походом ботинки необходимо отремонтировать, а новые – разносить, и пропитать мазью для охотничьей обуви или несоленым жиром.
сменная обувь – это дополнительная пара обуви к вибрамам, для использования на биваке. В зависимости от вида туризма: кеды, кроссовки, валенки, сандалии, сланцы и т.п. Необходимо предусматривать возможность использования сменной обуви в качестве основной в случае непригодности применения вибрамов.
фонарики – чехлы типа нарукавников, сшитые из прочной непромокаемой ткани. Защищают от попадания в ботинок воды, мелких камушков и снега.
носки – простые и шерстяные. В туристском путешествии необходимо иметь 2 – 3 пары шерстяных носок, и столько же хлопчатобумажных. В целях профилактики мозолей и потертостей желательно каждый день надевать чистые носки, а грязные – стирать. Возможно применение вигоневых носков.
штормовой костюм – верхняя одежда туриста: легкая куртка «штормовка» и брюки, изготовленные из плотного не продуваемого брезента или плотной капроновой ткани. Куртка имеет капюшон, по краю которого продевается шнурок, позволяющий затягивать капюшон у лица. Применяют также куртки «анорак», одевающиеся через голову.
теплая куртка – это верхняя одежда, сшитая из ткани с синтетическим утеплителем или на птичьем пуху, так называемые «пуховки». Верхний слой изготавливается из каландрированного капрона или других синтетических материалов. Куртка застегивается на молнию и обязательно должна иметь капюшон.
накидка – это часть верхней одежды, предназначена для защиты верхней одежды туриста от осадков и дождя. Возможно изготовление накидки из легких синтетических тканей или полиэтилена. По форме накидки различают на «крылатку» и «мешок» и помимо их прямого назначения используют для укрытия от дождя снятых рюкзаков и закрытия спальных мешков в палатке для дополнительного утепления.
нижнее белье – это нательная одежда туриста для повседневного использования: брюки из плотной шерстяной или хлопчатобумажной ткани; рубашка-ковбойка с длинными рукавами со сквозной застежкой и достаточно длины, чтобы прикрывать поясницу; футболка; трусы и т.п. Рекомендуется для не продолжительных маршрутов иметь два комплекта нижнего белья, один из которых находится на туристе, а второй, запасной, находиться в рюкзаке и используется в экстренном случае.
головной убор – предназначен для предохранения головы туриста от воздействия неблагоприятных атмосферных явлений: солнечного излучения, холода, ветра, дождя и снега. Наиболее распространены кепки, бейсболки, армейские полевые шляпы с небольшими полями – «афганки», платки и т.п. В зимнее и холодное время года наиболее практична лыжная шерстяная шапочка.
рукавицы – обязательная часть одежды туриста. Они предохраняют руки не только от холода, но и от ушибов и царапин, от ожогов при работе с веревками и у костра. Для тепла рекомендуется использовать шерстяные рукавицы, которые непосредственно одеваются на голую кисть, а поверх их верхонки – рукавицы из плотной не продуваемой ткани.
КЛМН – кружка, ложка, миска, нож. Эти предметы повседневного пользования туриста необходимо хранить и переносить в отдельном капроновом мешочке. Лучше всего использовать кружку эмалированную – при необходимости можно подогреть воду, ложку стальную не сломается, а миска может быть из пищевого пластика. Нож лучше всего складной с веревочкой для привязывания или в ножнах.
предметы личной гигиены – каждый турист сам определяет перечень и количество необходимых ему предметов: зубная щетка и паста, мыло, небольшое полотенце, крем от загара, туалетная бумага и т.п.
индивидуальная медицинская аптечка – составляется с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья туриста. Аптечка предназначена непосредственно для личного использования и содержит: бинт, пластырь и медикаменты в необходимом количестве дополняющие медицинскую аптечку всей группы. Индивидуальная аптечка переносится непосредственно туристом в своем рюкзаке.
солнцезащитные очки – необходимы при движении в яркую солнечную погоду, а также по ледникам и снежным полям. Фильтры в очках должны быть стеклянными, так как лучше задерживают ультрафиолетовые лучи. Очки с диоптриями также должны быть затемненными. Для людей с плохим зрением желательно иметь вторую пару очков. Очки должны также защищать глаза от отраженного излучения света от поверхности воды и снега. Рекомендуется носить очки на резинке, чтобы предохранить их от падений.
спички – особый элемент личного снаряжения туриста. При любом выходе на природу турист должен иметь как минимум три коробки спичек. Первый коробок, завернутый полиэтиленовый мешочек в нагрудном кармане, второй – в одном из карманов рюкзака, а третий в кармане теплой куртки. Первый коробок спичек постоянно готов к использованию на маршруте, а последние два в качестве неприкосновенного запаса. Запасные коробки спичек лучше всего хранить в запаянном полиэтиленовом мешочке.
часы – предназначены для контроля времени при прохождении маршрута.
компас – прибор для ориентирования на местности, в котором используют свойство намагниченной стрелки располагаться вдоль магнитного меридиана в направлении север – юг. В настоящее время туристами используется модификация компаса Андрианова – спортивный компас, стрелка которого помещена в резервуаре с вязкой жидкостью, позволяющей ей быстро устанавливаться в плоскости магнитного меридиана даже во время движения. Желательно каждому туристу иметь такой компас, но обычно их берут на маршрут всего 2 – 3 штуки на всю группу.
фонарик – предназначен для облегчения сбора рюкзака в темное время суток. Наиболее удобны в туристском путешествие современные налобные виды фонариков, использующие в качестве светящего элемента светодиодную группу.
паспорт и личные деньги – помимо маршрутных документов каждому туристу необходимо иметь документы, удостоверяющие его личность. Это необходимо, как и для приобретения проездных билетов, так и для опознания, в случае необходимости. Документы необходимо все время носить при себе.
В зависимости от вида туризма, времени года, продолжительности путешествия, его целей и т.п. список личных вещей может быть дополнен. Например: ветрозащитная маска, бахилы, шарф, термос, блокнот, ручка, карандаш и т.п.
Общественное снаряжение – это все вещи и предметы туристского снаряжения, которые туристы используют непосредственно для нужд всей группы. В первую очередь, это палатки, кухонный инвентарь, медицинская аптечка, ремонтный набор и маршрутные документы, которые должны обеспечивать максимум удобств, а также безопасность на маршруте. Основной перечень общественного снаряжения общий для всех видов туризма может быть представлен следующим образом:
палатка – это предмет общественного туристского снаряжения используемого туристами для сна, отдыха и укрытия от непогоды. Различают несколько типов палаток: стационарные – используются в условиях кемпингов для организации продолжительного отдыха на одном месте или редким перебазированием; походные палатки – являются частью переносимого груза, поэтому их основными характеристиками являются: удельная масса, вместимость, устойчивость к ветровым нагрузкам, удобство транспортировки, простота установки и демонтажа; универсальные палатки – применяются во всех видах туризма и одинаково хорошо защищают как от дождя, так и от снега; зимние палатки – характеризуются повышенной вместимостью и не нуждаются в защите от дождя, по этому они изготовляются из водонепроницаемых, но легких материалов; специальные палатки – применяются в туризме крайне редко и главным образом в горах, когда приходится ставить бивак на крутом склоне. На туристских маршрутах используются походные палатки, использующие в своей конструкции различные каркасы и подразделяются на каркасные, полукаркасные и бескаркасные. Наиболее удобны для использования в походе полукаркасные палатки вместимостью до четырех человек.
кухонный инвентарь – это предметы общего пользования, предназначенные для приготовления пищи во время туристского путешествия. Наилучший вариант групповой посуды – комплект из 2 ведер овальной или бобовидной формы, вставляемых одно в другое: они удобны при переноске, вместительны и компактны. Такие ведра необходимо переносить в отдельном мешке, чтобы не пачкать сажей другие вещи. К кухонным костровым принадлежностям относятся также разливальные ложки (половники), столовая клеенка, брезентовые рукавицы, крючки, рогульки. Рекомендуется иметь пару дюралевых рогулек или стальной тросик, чтобы сэкономить время, обычно затрачиваемое на поиск опор для подвешивания ведра или котелка над костром. Кроме этого на группу из 8 человек необходимо иметь два топора в чехлах, цепную или двуручную пилу, а также в зимнее время костровую сетку. На горных маршрутах для приготовления пищи вместо костра используют примусы или газовые горелки совместно с автоклавами.
медицинская аптечка – в путешествие комплектуется с учетом численности группы, сложности похода, удаленности маршрута от населенных пунктов, времени года и т.д. Аптечку необходимо укладывать в жесткую упаковку, исключающую повреждение медикаментов, а также предохраняющую ее от воды. В состав медицинской аптечки 2 – 3 дневного путешествия включаются лекарства для оказания помощи при наиболее часто встречающихся на маршрутах видах травм и заболеваний и должен включать в себя следующие семь групп медикаментов и материалов:
перевязочный материал – широкие, узкие стерильные бинты, эластичный бинт, вата, лейкопластырь (в том числе и бактерицидный);
Обеззараживающие средства – йод, бриллиантовая зелень, марганцовокислый калий, пантенол в аэрозольной упаковке, стрептоцид, ингалипт;
Сердечно-сосудистые средства – валидол, нитроглицерин, корвалол, или кордиамин, кофеин;
Средства при желудочно-кишечных заболеваниях – фталазол, бесалол, пурген, активированный уголь;
Противовоспалительные средства – сульфадиметоксин, эритромицин, либексин, горчичники;
Обезболивающие и жаропонижающие средства – аспирин, анальгин, димедрол, но-шпа, зубные капли;
Другие средства – нашатырный спирт, борная кислота, аэрон, финалгон, поливитамины, крем, термометр, жгут, ножницы.
Количество медикаментов и их перечень в медицинской аптечке зависит от количества путешествующих, от вида туризма, от сложности маршрута и самое главное от специальной подготовки медика и всех участников группы. Вес такой аптечки составляет около одного килограмма на простых маршрутах и 1,5 – 2 кг – в сложных и продолжительных походах.
ремонтный набор – это инструменты, материалы и крепежные детали, необходимые в туристском походе для починки снаряжения и инвентаря. Обычный состав ремнабора состоит из: шила, набора иголок, ножниц, ниток, плоскогубцев, отверток, напильника трехгранного, клея, болтов, шурупов, гвоздей, шпагата, наждачной бумаги и т.д.
маршрутные документы – это общее название предметов, которое должно находиться у туристской группы для обеспечения не только безопасности на самом маршруте, но и его прохождение. Этот перечень выглядит следующим образом: маршрутный лист или маршрутная книжка, топографические карты, лоции, кроки, описания, фотографии, разрешение на посещение особо охраняемых территорий, проездные документы, бинокль, компас, фото и видеоаппаратура.
Специальное снаряжение – это предметы туристского снаряжения, при помощи которого обеспечивается безопасность при прохождении маршрута. К специальному снаряжению относятся: средства страховки, связи и передвижения. Их набор и количество определяется в первую очередь видом туризма и сложностью туристского маршрута. Все специальное снаряжении подразделяется на личное и общественное. К личному специальному снаряжению относятся:
каска – это головной убор, используемый туристами для защиты головы от внешних воздействий – падения мелких предметов: камней, кусков льда и т.п., прямых солнечных лучей и т.д. Как правило, используются специальные каски и шлемы, либо: хоккейные, шахтерские или строительно-монтажные.
индивидуальная страховочная система (ИСС) – страховочное снаряжение туриста, предназначенное для быстрого и надежного подсоединения к страховочной веревке, а также для обеспечения безопасности при срыве и зависании на ней. ИСС состоит из грудной обвязки и беседки, и подразделяются на: нераздельные и составные системы. Для туризма наиболее удобны раздельные системы, где соединение грудной обвязки и беседки осуществляется блокировочной веревкой диаметром не менее 10 мм.
карабин – это разъемное соединительное металлическое звено овальной, треугольной, трапециидальной и другой формы. Используется как элемент крепления для быстрого соединения веревок с другими элементами туристского снаряжения при страховке, навеске перил, а также в качестве блока, тормозного устройства и т.д. Карабины, применяемые в туризме, изготавливаются из высокопрочных легированных сталей, титановых и алюминиевых сплавов и снабжаются специальными замками – защелками с муфтами, предохраняющими их от случайного размыкания. Для использования в личных целях туристу достаточно от 2 до 5 карабинов.
спусковое устройство – предназначено для спуска туриста с рюкзаком с использованием основной веревки на склонах более 40 градусов. Использование спускового устройства создает дополнительное трение для торможения и уменьшение скорости спуска. Спусковые устройства, применяемые в туризме, изготавливаются из легких сплавов и позволяют исключить касание спусковой веревки тела человека. Спусковые устройства отличаются между собой конструкцией и способами применения, обладая при этом достоинствами и недостатками: «восьмерка», «лепесток», «букашка Б. Кашевникова» и т.п.
жумар – общее название специальных устройств-зажимов кулачкового и/или перегибающего типа, предназначенные для подъема по веревке на склоны крутизной более 35 градусов. В туризме применяются следующие типы жумаров: «Абалаз», «Капелька», «Шант», «Кролл» и «Жюмар» – один из самых распространенных типов зажимов, получивший название по имени изобретателей: швейцарцев Жюзи и Марти. «Жюмар» удобен в обращении за счет простоты прикрепления к веревке и снятия с нее, в том числе и одной рукой. Как правило, он оборудован удобной ручкой, как на правую, так и на левую руку.
альпеншток – это прочная круглая деревянная палка длиною до 1,5 м и в диаметре 3 – 4 см с металлическим наконечником (штычком). Применяется в качестве опоры на крутых склонах при срыве и падении в несложный туристских походах I и II к.с. На более сложных маршрутах используется ледоруб, айсбаль – ледовый молоток или айс-фифи.
кошки – это металлические приспособления, надеваемые на обувь (иногда и на лыжи) для облегчения и удобства передвижения по склонам, покрытым льдом, фирном или мокрой травой, а также по склонам с твердой конгломератной поверхностью. В зависимости от сложности маршрута применяются 10, 12 или 14-зубые кошки, как на гибкой, так и на жесткой платформе.
средства передвижения – в зависимости от вида туризма определяются и средства личного передвижения. Велосипедный туризм подразумевает – велосипед, водный – каяк, автомото – мотоцикл или автомобиль, лыжный – лыжи, конный – лошадь и т.п.
лавинное снаряжение – это личное специальное снаряжение, применяемое для поиска попавших в лавину людей – лавинный шнур и радиомаячок, которые необходимо иметь каждому туристу, направляющему на маршрут проходящему по снежным районам.
К общественному или групповому специальному снаряжению относятся:
веревка основная – является основным техническим средством для страховки в туристском походе и передвижения туристов на сложных участках рельефа. Основные веревки имеют диаметр от 10 до 12 мм, среднюю длину то 40 до 50 м и статическое усилие на разрыв не менее 1600 кг. Изготавливают веревки из синтетических прядей, образующих сердцевину сложной конструкции, которая окружена защитной оплеткой. По назначению основные веревки подразделяются на статические веревки и динамические, и берутся на маршрут из расчета одна веревка на 3 – 4 человека.
веревка вспомогательная – это плетеная капроновая веревка диаметром 5 – 6 мм, длиною около 50 м и статическим усилием на разрыв от 200 до 400 кг, предназначенная для вспомогательных целей не связанных с организацией страховки на маршруте.
веревка расходная – это основная капроновая веревка диаметром 10 – 12 мм, длиною от 15 до 20 м, предназначенная для организации страховочных и самостраховочных петель закрепляемых на выступах и крючьях.
крючья – это приспособления для закрепления снаряжения на скале или льду при организации страховки и создания искусственных опор при подъеме по крутым склонам и отвесным стенкам. По назначению крючья подразделяются на скальные (вертикальные, горизонтальные, шлямбурные) и ледовые («морковка», «штопор», «трубка» или ледобур) крючья.
карабины – это разъемное соединительное металлическое звено овальной, треугольной, трапециидальной и другой формы. При необходимости на группу берутся карабины в зависимости от сложности маршрута от 10 до 30 штук.
средства связи – позволяют оперативно сообщить о несчастном случае на маршруте и позвать на помощь спасателей или прослушать прогноз погоды. Это – сотовые и спутниковые телефоны, радиолюбительские и специальные радиостанции, а также транзисторные приемники.
средства передвижения – в зависимости от вида туризма определяются и средства передвижения для всех членов туристской группы. Водный туризм подразумевает – байдарка или плот, парусный – катамаран, авто – автомобиль, конный – бричка и т.п.
лавинное снаряжение – это специальное снаряжение, применяемое для поиска попавших в лавину людей – лавинные лопаты, лавинные зонды и радиоприёмники.
Во время похода все снаряжение упаковывают и переносят, таким образом, чтобы исключить его повреждение и намокание, но в то же время обеспечить возможность экстренного использования некоторых предметов. Так, запас сухой теплой одежды укладывают в специальные непромокаемые мешки. Пуховку в отдельном мешке переносят в верхнем клапане рюкзака с наружной застежкой, что позволяет, не открывая рюкзака, доставать куртку. В наружные карманы рюкзака укладывают предметы страховочного снаряжения, запасную обувь, лавинный шнур и т.п. Хрупкие предметы укладывают внутрь варочной посуды, обертывая мягкими вещами. Уход за снаряжением в пути заключается в периодическом его осмотре, текущем ремонте, смазывании и сушки.
Неприкосновенный аварийный запас (НАЗ)
В идеальном случае, каждый путешественник должен всегда иметь при себе два комплекта аварийного запаса: Первый комплект: это переносимый в рюкзаке неприкосновенный аварийный запас, который может значительно облегчить борьбу за выживание в условиях природной среды. Лучше всего этот вид НАЗа следует упаковать в небольшой контейнер. Например, в небольшую жестянку коробку, крышку которой необходимо отполировать до получения зеркальной поверхности, а в целях защиты содержимого от влаги проклеить легко удаляемой клейкой лентой. В состав первого вида НАЗа входят следующие предметы:
спички «водонепроницаемыми» либо в запаянном пакете, либо их можно сделать таковыми, окунув головки спичек в растопленный воск свечи. Часть воска следует удалить, чтобы сэкономить место.
свечи, которым следует придать форму прямоугольника, чтобы легче было их упаковать. Сальные свечи можно съесть в случае крайней необходимости или поджарить на них что-нибудь. Но их трудно хранить в жарком климате. Прочие виды свечей несъедобны.
кремень с фрагментом ножовочного полотна в качестве кресала.
увеличительное стекло, чтобы разжигать огонь от лучей солнца.
иголки и нитки. Несколько иголок, включая одну с очень большим ушком, в которое проходили бы суровые нити, а также изготовленные из сухожилий. Обмотайте иглы по всей длине прочной нитью.
рыболовные крючки и леска. Набор рыболовных крючков и свинцовых грузил плюс как можно больше лески разного диаметра.
компас. Лучше всего выбрать компас с жидкостным наполнителем и светящейся стрелкой. Убедитесь в его исправности и в том, что умеете им пользоваться. Стрелка может заржаветь. Проверьте, надета ли она на стержень и свободно ли вращается.
химический источник света. Для чтения карт в ночное время и в качестве приманки для рыбной ловли.
гибкая пила-струна. Перед упаковкой удалить смазку и снять ручки. При использовании в качестве ручек подойдут продолговатые деревянные пуговицы со спортивной одежды.
струна для ловушек и силков. Предпочтительнее всего из медной проволоки длиной 60 – 90 см.
индивидуальная аптечка. Лекарства упаковываются в герметичные контейнеры и перекладываются ватой. Аккуратно приклейте инструкции с указанием полной дозировки и сроком годности каждого лекарственного средства. Категорически запрещается увеличивать установленную дозу либо принимать лекарство вместе с алкоголем. Рекомендуется иметь следующие лекарственные средства: болеутоляющие – при слабой и умеренной боли; средства от острой и хронической диареи; антибиотики – при инфекциях общего характера, количество лекарств должно быть достаточно для проведения полного цикла лечения; антигистамины – при аллергии от укусов насекомых; таблетки для обеззараживания воды; таблетки от малярии: необходимы в регионах, где встречается это заболевание; марганцовокислый калий, добавляется в воду и размешивается до окрашивания раствора: в розовый цвет для стерилизации; до темно-розового цвета, чтобы получить антисептическое средство, и до темно-красного – для лечения грибковых заболеваний.
скальпели. Как минимум с двумя лезвиями разных размеров.
хирургические скрепки для стягивания краев раны.
пластыри водонепроницаемые различных размеров.
презерватив в качестве емкости для воды, который выдерживает до 1 литра.
вата, заполняющая свободное пространство в коробке чтобы ее содержимое не гремело, а также для разжигания огня.
Второй комплект НАЗа: это переносимый НАЗ (носимый аварийный запас), размещенный в водонепроницаемый мешочек, который надежно крепиться к поясному ремню. В состав этого носимого запаса рекомендуется включать:
сухое горючее – твердые таблетки в специальном «печном» контейнере. Они используются, когда нельзя разжечь костер из дров. Таблетки отлично горят, а контейнер раздвигается, и на него можно поставить котелок.
набор сигнальных ракет, чтобы привлечь внимание. В нем содержатся красные и зеленые сигнальные мини-ракеты и пусковое устройство. Осторожно: они взрывоопасны!
котелок алюминиевый объемом около 0,2 литра для приготовления пищи, в который следует упаковать следующие предметы: фонарь-карандаш с элементами питания с большим сроком пользования; маркерная полоса – сигнальная флуоресцентная лента 0,3 х 2 м; спички – в водонепроницаемом контейнере; набор для варки: пакетики с сухим молоком и сахаром.
пища: тюбик со сливочным маслом, сушеное мясо, шоколад, соль.
мешок-термос – это согревающий мешок размером 200 х 60 см из отражающего материала, сохраняющий тепло и не допускающий скапливания конденсата.
Энергетические основы организации сбалансированного питания.
Режим питания. Требования к разнообразию питания и к весу продуктов
Жизнедеятельность человеческого организма связана с непрерывными затратами энергии. Эти энергозатраты включают: затраты на основной обмен организма, труд и отдых. Любые энергетические затраты требуют восстановления и все необходимое количество энергии организм получает в результате переработки органических веществ – белков, жиров и углеводов, которые содержатся в пищевых продуктах.
Пища – энергетический и строительный материал для организма. Все процессы, протекающие в нем, так или иначе, связаны с характером питания. От того, насколько правильно мы питаемся, зависит наше здоровье и продолжительность жизни. Основным источником энергии являются углеводы, которые дают 70 – 75% необходимой энергии. Белки и жиры дают вместе около 25 – 30% необходимой энергии, используясь главным образом для пластических процессов, благодаря которым происходит формирование новых клеток, образование пищеварительных соков и других веществ, необходимых для правильного обмена веществ.
Современная наука считает, что питание должно быть сбалансированным, благодаря чему обеспечивается полное удовлетворение потребностей организма в пищевых и биологически активных веществах. Принцип сбалансированности требует также, чтобы рацион был построен с учетом возраста, профессии, состояния здоровья, климатических условий и т.п. Важнейшим принципом сбалансированности питания является определение правильного и обоснованного соотношения белков, жиров и углеводов по весовым характеристикам – 1:1,2:4,6, то есть на 1 г белка должно приходиться 1,2 г жиров и 4,6 г углеводов. Но сбалансированность их в современном рационе должна устанавливаться еще и во взаимосвязи с показателями энергетической ценности. Поэтому по энергетической ценности принимается соотношение белков, жиров и углеводов 1:2,7:4,6, то есть на каждую белковую калорию должно приходиться 2,7 жировой и 4,6 углеводной калории.
Основной обмен – это постоянная величина, характеризующая количество энергии которое расходуется на поддержание работы сердца, легких, эндокринной системы, постоянной температуры тела, органов, обеспечивающих жизнедеятельность организма. В среднем она составляет 1 ккал за 1 ч на 1 кг массы тела. Всего за сутки для мужчин при массе 70 кг энергетические затраты составляют 1700 ккал, для женщин при массе тела 60 кг – 1450 ккал. Для детей они на 15% выше, чем для взрослых, около 1150 ккал. Кроме этого под влиянием приема пищи расход энергии также повышается, что связано с усилением окислительных процессов. При этом основной обмен увеличивается на 10 – 15% в сутки. Наибольшее повышение основного обмена вызывает прием белков на 30 – 40 %, углеводы увеличивают обмен на 4 – 7 %, а жиры на 4 – 14 %. Основной обмен и специфически динамическое действие пищи принадлежат к нерегулируемым (не зависящим от воли человека) затратам энергии.
Физическая деятельность самой различной формы, ее интенсивность и длительность существенно влияют на расход энергии и в зависимости от условий могут значительно увеличиваться или уменьшаться. Так, при ходьбе в среднем темпе с рюкзаком массой 15 кг энергии расходуется в 5 раз больше, чем при покое, а при ходьбе на лыжах со скоростью до 10 км/ч без рюкзака – в 10 раз больше. В отдельных случаях при выполнении длительной и тяжелой работы, с которой сталкиваются туристы при проведении сложных походов, суточный расход энергии может доходить до 8000 ккал. Изменение интенсивности обмена веществ и энергии происходит не только при выполнении физической работы, но и под влиянием метеорологических факторов – температуры и влажности воздуха, силы ветра, барометрического давления и т.п. Многочисленные исследования показывают, что затраты энергии человека, находящегося в состоянии покоя на больших высотах, аналогичны затратам человека, совершающего достаточно интенсивную работу в условиях равнины. Энергетические затраты зависят также и от подготовленности и тренированности организма к выполнению определенной работы, от его тренированности. При выполнении одинаковой работы расход энергии у тренированного туриста будет ниже, так как химические процессы в мышцах у него протекают более экономично, что, в свою очередь, обеспечивает более умеренную деятельность органов дыхания и кровообращения.
Учитывая вышеизложенное, общие энергозатраты у туриста на маршруте, в течение ходового дня складываются из затрат энергии на основной обмен, при отдыхе, при работах на биваке и при движении по маршруту.
Затраты энергии при отдыхе на маршруте и работах на биваке. Отдых на маршруте при чистом 7,5-часовом ходовом времени, а это весьма напряженный режим движения, составляет 2 часа – 6 малых привалов по 10 мин и 1 большой обеденный привал около 1 часа. За это время организм затрачивает около 250 ккал. Работы по организации и снятию бивака занимают около 1,5 часов – это еще 250 ккал. Еда на биваке (ужин и завтрак) продолжается 1 час – 120 ккал. Работы на биваке: заготовка дров, устройство кухни, водоснабжение, переодевание, сушка снаряжения и т.п. длятся около 3,5 часов – 500 ккал. Вечерний и утренний туалет 0,5 часа – 60 ккал. Таким образом, если суммировать энергетические затраты на основной обмен и затраты при отдыхе на маршруте, получится величина равная 2000 ккал. Это очень важная величина при расчете возможных затрат энергии в туристском походе. Она присутствует в любом виде туризма, в спортивном путешествии любой категории сложности. Конечно, она может несколько изменяться. Так, в лыжном путешествии за счет постоянного нахождения туриста на холоде она несколько выше. Но главное заключается в том, что с определенной степенью достоверности ее можно считать постоянной величиной, к которой затем добавляются главные затраты, связанные непосредственно с движением по маршруту. А эти затраты уже зависят и от вида туризма, и от категории сложности путешествия.
Затраты энергии на движение по маршруту. При прохождении пешеходного маршрута I к.с. затраты энергии организма можно рассчитать следующим образом: рассматриваемый поход имеет протяженность 100 км и проходится за 6 дней, то есть по 18 – 20 км в день. Чистое ходовое время при скорости движения 4 км/ч = 5,5 часов. Известно, что при такой скорости движения по ровной дороге энергозатраты составляют 200 ккал/ч. Таким образом, преодоление 20 км потребует затраты: 200 ккал х 5,5 ч = 1100 ккал. Учитывая, что постоянные затраты для любого вида туризма и для походов любой категории сложности составляют 2000 ккал, получаем ориентировочное значение энергозатрат для пешеходного маршрута I к.с.: 2000 ккал + 1100 ккал = 3100 ккал. Это значение и берется за основу при расчетах.
Например, многочисленные исследования позволили составить примерную таблицу энергозатрат для пешеходного туризма при различной скорости передвижении по разнообразным формам рельефа:
Характер пути и движения
|
Затраты энергии,
в ккал
|
1 час ходьбы по ровной дороге с грузом 10 кг со скоростью 4 км/ч
|
200
|
1 час движения вверх по склону крутизной 10° со скоростью 2 км/ч
|
250
|
1 час движения вверх по склону крутизной 10° со скоростью 4 км/ч
|
350
|
1 час движения на лыжах по целине с грузом 30 кг
|
500
|
1 час езды на велосипеде со скоростью 8 км/ч
|
200
|
1 км ходьбы по ровной дороге
|
50
|
1 км ходьбы по ровной снежной укатанной дороге
|
60
|
1 км ходьбы по горизонтальной части открытого ледника
|
70
|
Подъем по склону на 100 м (по высоте) по тропе
|
100
|
Подъем по снежному склону на 100 м (по высоте)
|
170
|
Спуск по склону по тропе на 100 м (по высоты)
|
25
|
Аналогичные расчеты были проведены и для других основных видов туризма, с учетом их специфики. Так, в лыжном походе значительно больший вес рюкзака, чем при прохождении летнего подобного маршрута, вызванный дополнительным количеством личного имущества и общественного снаряжения и больший объем работ по устройству бивака в условиях глубокого снега, большая сложность при передвижении на лыжах и т.п. в условиях отрицательной температуры, требует от организма дополнительных затрат энергии для поддержания температуры тела на уровне 37°С, – приводят к большим, чем в пешеходном летнем походе, энергетическим затратам. В то же время лыжный туризм с точки зрения энергозатрат несколько уступает горному туризму, в котором вес рюкзаков примерно одинаков, но характер горных препятствий требует при их преодолении не только более высокой тактической подготовленности, но и больших физических усилий. Кроме того, турист в высокогорье постоянно находится в условиях сухого, разреженного воздуха с низким парциальным давлением кислорода.
С учетом всех особенностей прохождения маршрутов основных видов туризма рекомендуется использовать следующую таблицу энергозатрат по видам туризма в зависимости от категории сложности туристского путешествия:
|
