Программа спортивной подготовки по виду спорта: лыжные гонки

Скачать 2.21 Mb.

Название	Программа спортивной подготовки по виду спорта: лыжные гонки
страница	4/13
Тип	Программа

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 13

III МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1 Этап начальной подготовки и тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Организационно-методические особенности многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков. В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжников-гонщиков высокого класса.
Таблица 8. Примерный тренировочный план на 52 недели тренировочных занятий по лыжным гонкам (ч)

№№ п/п	Содержание занятий	Этап начальной подготовки		Этап тренировочный
		Год обучения
		I	II	I	II	III	IV	V
I.	Теоретическая подготовка	17	20	75	2.5	25	30	30
II.	Практическая подготовка
1.	Общая физическая подготовка	176	259	336	336	343	300	300
2.	Специальная физическая подготовка	60	100	130	130	190	284	350
3.	Техническая подготовка	40	60	70	70	70	70	70
4.	Участие в соревнованиях (интегральная подготовка)	15	25	35	35	50	80	110
III.	Углубленное медицинское обследование	4	4	8	8	8	8	11
IV.	Восстановительные мероприятия	-	-	20	20	30	30	45
V.	Инструкторская практика	-	-	-	-	12	20	20

3.1.1 Тренировочный план и программный материал на этапе начальной подготовки

Программный материал для тренировочных занятий на начальном этапе подготовки.
Таблица 9. Примерный тренировочный план тренировочных занятий для групп начальной подготовки (час)

№№ п/п	Тема	Год обучения
№№ п/п	Тема	1-й	2-й, 3-й
I. Теоретическая подготовка
1.	Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России	3	3
2.	Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь	6	3
3.	Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам	3	4
4.	Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам	5	10
ИТОГО		17	20
II. Практическая подготовка
1.	Общая физическая подготовка	176	259
2.	Специальная физическая подготовка	60	100
3.	Техническая подготовка	40	60
4.	Контрольные упражнения и соревнования	15	25
5.	Углубленное медицинское обследование	4	4
ИТОГО		312	468

I. Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

II. Практическая подготовка

1. Общая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3. Техническая подготовка.

Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.

4. Контрольные упражнения и соревнования.

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
3.1.2 Тренировочный этап (этап спортивной специализации), 1-2-й годы обучения (начальная спортивная специализация)
Таблица 10. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 1-го года тренировочного этапа

Средства подготовки	Подготовительный период						Соревновательный период							Всего за год
	Месяцы года
	V	VI	VII	VIII	IX	X		XI	XII	I	II	III	IV
Тренировочных дней	12	16	18	20	16	14		16	18	16	16	16	12	190
Тренировок	12	18	22	24	16	14		16	18	16	16	16	12	200
Бег, ходьба I зона, км	80	110	110	100	70	50		35	35	30	28	30	20	692
Бег II зона, км	30	43	55	68	65	60		-	-	-	-	-	15	336
III зона, км	4	6	6	9	16	8		-	-	-	-	-	-	49
IV зона, км	-	4	6	8	4	4		-	-	-	-	-	-	26
Имитация, прыжки, км	-	2	3	5	5	5		-	-	-	-	-	-	20
Всего	114	165	180	190	160	127		35	35	30	28	30	35	1129
Лыжероллеры I зона, км	-	20	40	40	20	37		10	-	-	-	-	-	167
II зона, км	-	-	20	32	27	30		20	-	-	-	-	-	129
III зона, км	-	-	-	3	3	3		-	-	-	-	-	-	9
Всего	-	20	60	75	50	70		30	-	-	-	-	-	305
Лыжи I зона, км								20	50	45	46	4	-	203
II зона, км	-	-	-	-	-	-		20	100	130	76	66	-	392
III зона, км	-	-	-	-	-	-		-	10	22	28	32	-	92
IV зона, км	-	-	-	-	-	-		-	5	8	10	5	-	28
Всего	-	-	-	-	-	-		40	165	205	160	145	-	715
Общий объем	НО	185	240	265	210	197		160	200	235	188	175	35	2200
Спортивные игры, час	10	10	10	10	8	6		6	10	6	6	8	15	105

Таблица 11. План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 2-го года тренировочного этапа

Средства подготовки	Подготовительный период							Соревновательный период						Всего за год
	Месяцы года
	V	VI	VII	VIII	IX	X	XI		XII	I	II	III	IV
Тренировочных дней	13	16	18	20	16	15	16		18	20	18	16	12	198
Тренировок	13	19	25	26	16	12	16		18	20	18	16	12	214
Бег, ходьба I зона, км	52	72	103	126	74	54	40		40	45	42	45	50	743
Бег II зона, км	32	41	63	78	86	64	26		-	-	-	-	25	415
III зона, км	5	5	10	13	20	10	5		-	-	-	-	-	68
IV зона, км	3	5	5	7	10	4	-		-	-	-	-	-	34
Имитация, прыжки, км	-	3	8	12	6	10	4		-	-	-	-	-	43
Всего	92	126	189	236	196	142	75		40	45	42	45	75	1303
Лыжероллеры I зона, км	30	35	40	41	22	20	10		-	-				189
II зона, км	20	42	45	51	52	53	45		-	-	-	-	-	308
III зона, км	-	-	5	5	10	5	-		-	-	-	-	-	25
Всего	50	77	90	97	84	78	55		-	-	-	-	-	531
Лыжи I зона, км	-	-	-	-	-	-	30		100	81	68	68	-	344
II зона, км	-	-	-	-	-	-	20		116	180	120	65	-	501
III зона, км	-	-	-	-	-	-	-		18	32	36	44	-	130
IV зона, км	-	-	-	-	-	-	-		9	16	10	6	-	41
Всего	-	-	-	-	-	-	50		243	309	234	180	-	1016
Общий объем	142	203	279	333	280	220	180		283	254	276	225	75	2850
Спортивные игры, час	10	12	15	15	10	7	6		5	4	4	7	15	110

Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 13

Похожие:

	Чувашской Республики «Спортивная школа олимпийского резерва №2» Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное...		Программа спортивной подготовки по виду спорта баскетбол Разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России...
	Программа спортивной подготовки по виду спорта теннис (далее Программа)... Программа разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта теннис, утверждённого приказом Министерства...		Программа спортивной подготовки Программа разработана на основе проекта Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта ушу
	Образовательная программа «дюсш по водно-гребным видам спорта» Цели на этапах спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках и каноэ 5		Программа спортивной подготовки по пауэрлифтингу пода (далее Программа)... ...
	Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального... Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта парусный спорт и предназначена для стандартизации тренировочно соревновательной...		Программа спортивной подготовки по виду спорта «шахматы» Федерального закона №329-фз "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", а также с учѐтом методических рекомендаций по...
	Программа спортивной подготовки по виду спорта «сноуборд» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области		Программа спортивной подготовки по виду спорта «велоспорт-шоссе» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области
	Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребной спорт» Государственного бюджетное учреждение дополнительного образования Самарской области		Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального... Программа разработана в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гребля на байдарках...
	Программа спортивной подготовки по виду спорта лыжное двоеборье программа разработана на основе Государственное автономное учреждение мурманской области «мурманская областная спортивная школа олимпийского резерва»		Образовательная программа "лыжные гонки"
	Программа спортивной подготовки по виду спорта «скалолазание» Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимипийского...		Программа спортивной подготовки по виду спорта «гребля на байдарках и каноэ» Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования специализированная детско-юношеская спортивная школа олимипийского...

Руководство, инструкция по применению