Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа»

Скачать 1.35 Mb.

Название	Программа дополнительного образования детей «Кадетская школа»
страница	5/12
Тип	Программа

rykovodstvo.ru > Руководство эксплуатация > Программа

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

Тема № 2. Требования к занятиям по рукопашному бою - 0,5ч.

Соблюдение условий тренировочного процесса (разминка, упражнения на растяжения и т.д.);
Определённая последовательность движений (изучение установочных упражнений);
Поэтапное изучение новых техник и приёмов (по частям с плавным увеличением скорости);

Тема № 3. Правила личной безопасности - 0,5ч.

При выполнении упражнений соблюдение мер личной безопасности учащихся;
Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов (шлем, протектор, накладки на руки, накладки на ноги);
Использование личного защитного снаряжения (бинты, капа, бандаж, раковина и т.д.);

РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 8ч.
Тема № 1. Развитие силовых способностей - 1ч.

Упражнения на развитие быстрой силы (скорость сокращения мышц);
Упражнения на развитие взрывной силы: - стартовая сила, ускоряющая сила;

Тема № 2. Развитие общих скоростных способностей - 1ч.

Упражнения на развитие быстроты реакции;
Упражнения на развитие скорости выполнения отдельных движений;

Тема № 3. Развитие координации движений - 1ч.

Упражнения на сочетание движения ног и положения корпуса;
Упражнения на сочетание корпуса и конечностей при переходе от обороны к атаке и т.д.;

Тема № 4. Развитие динамического равновесия - 1ч.

Упражнения на тренировку вестибулярного аппарата;
Упражнения на удержание равновесия при перемещении центра тяжести;

Тема № 5. Развитие ловкости в движениях - 1ч.

Упражнения на смену направления движений (перемещение на месте, челночный бег и т.д.);
Упражнения с партнёром;

Тема № 6. Активные упражнения для развития гибкости - 1ч.

Упражнения при баллистических растяжениях на группу мышц;
Упражнения при динамических растяжениях мышц;

Тема № 7. Развитие силовой выносливости - 2ч.

Аэробные упражнения для общей выносливости;
Анаэробные упражнения, обеспечивающие стойкость и подвижность мышц;

РАЗДЕЛ 3. Изучение установочных упражнений - 10ч.
Тема № 1 Стойки - 1ч.

Техника выполнения и положение тела при фронтальных базовых стойках;
Техника выполнения и положение тела при боковых базовых стойках;

Тема № 2 Перемещения, смена позиций на дальней дистанции - 1ч.

Способы перемещения, положение тела и рук при переходе из фронтальной в боковую стоку;
Способы перемещения, положение тела и рук при переходе из боковой в заднюю стойку;

Тема № 3 Защита (жёсткие блоки, уклонения) - 2ч.

Техника выполнения верхних блоков защиты, положение тела, перемещение ног;
Техника выполнения средних, нижних блоков защиты, положение тела, перемещение ног;

Тема № 4 Ударная техника руками на дальней дистанции - 2ч.

Техника выполнения прямых ударов кулаком, ладонью, положение тела и ног;
Техника выполнения боковых ударов кулаком, ладонью, вращение корпусом, перемещение ног;

Тема № 5 Ударная техника ногами на дальней дистанции - 2ч.

Техника выполнения прямых ударов ступнёй (3-и уровня), положение тела и рук;
Техника выполнения круговых ударов подъёмом ступни (3-и уровня), положение тела и рук;

Тема № 6 Выполнение базовой техники нижней акробатики - 2ч.

Техника выполнения кувырков через голову, через плечо;
Техника выполнения кувырков через спину со страховкой тела при помощи рук и ног;
Техника выполнения перемещений лёжа в партере, положение тела и рук;

РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 10ч.
Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 1ч.

Голова: - висок (нанесение боковых ударов - последствия);
Корпус (грудная клетка) - область сердца - удар по рёбрам - последствия;

Тема № 2 Отработка ударной техники в коробке перед зеркалом - 1ч.

Отработка траектории движений конечностей;
Отработка техники перемещения (вращения);

Тема № 3 Отработка тактических перемещений, смена стоек при работе на грушах - 1ч.

Техника перемещения при сокращении или наборе дистанции;
Техника перемещения при уходе во фланг противнику;

Тема № 4 Отработка точности ударной техники при работе на лапах - 2ч.

Техника выполнения прямых ударов руками в голову, корпус, по конечностям;
Техника выполнения прямых ударов ногами в верхний уровень, средний, нижний;;

Тема № 5 Отработка скорости ударной техники при работе на стендах - 2ч.

Взрывные прямые движения руками;
Рывковые и круговые движения руками;

Тема № 6 Отработка силы ударной техники при работе на грушах - 2ч.

Упражнения с весом внешних предметов (жилет, пояс, манжеты, утяжелители на ноги);
Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты и т.д.);

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах с ударной техникой - 1ч.

Тактика перемещения, ограничение пространства противнику для манёвра;
Применение способов уклонения при атаках противника;

РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 3ч.
Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.

Приёмы и способы соблюдения дистанции;
Визуальная оценка технических возможностей и тактической подготовленности противника;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.

Техника перемещения ног, положение тела, расположение рук;
Экономичность движений, использование инерции движения противника;
Угловые движения, применение контратаки;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 1ч.

Комплексы связок (3-4 удара) атакующих действий (дорожка);
Наборы средств защиты в комплексе (уходы, блоки и т.д.);

РАЗДЕЛ 6. Практическое применение - 2ч.
Тема № 1 Аттестация учащихся по нормам физической подготовки - 1ч.

Нормативы по физической подготовке

Отжимание от пола (количество раз);
Подтягивание (количество раз);
Приседание со штангой (вес до 15 кг.);
Упражнение на пресс (количество раз);
Бег на 100 м;
Бег на 1 км;

Тема № 2 Комплекс формальных упражнений - 1ч.

Комплекс Р/Б № 1 - защита;

II год обучения - 34 часа в год
РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 1ч.
Тема № 4 Основные травмы при занятиях рукопашным боем - 0,5ч.

Травмы подколенных сухожилий и паховых мышц;
Растяжение сухожилий и связок;

Тема № 5 Само-страховка при падениях - 0,5ч.

Способы безопасного падения с предметов (стул, ящик, дерево, стена, подоконник и т.д.);
Способы кувырков после подсечки и выход в вертикальную стойку;

РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 8ч.
Тема № 1. Развитие силовых способностей - 1ч.

Упражнения на развитие динамической силы;
Упражнения на развитие статической силы;

Тема № 2. Развитие общих скоростных способностей - 1ч.

Упражнения на развитие частоты движений;
Упражнения на развитие стартовой скорости;

Тема № 3. Развитие координации движений - 1ч.

Упражнения на сочетание ударов руками и ногами;
Упражнения на сочетание одноимённых и разноимённых ударов;

Тема № 4. Развитие динамического равновесия - 1ч.

Упражнения на тренировку восстановительного рефлекса;
Упражнения на устойчивое положение при перемещениях;

Тема № 5. Развитие ловкости в движениях - 1ч.

Упражнения на смену направления движений (перемещение на месте, челночный бег и т.д.);
Преодоление препятствий в ограниченном пространстве (лабиринт с проймами);

Тема № 6. Активные упражнения для развития гибкости - 1ч.

Упражнения при баллистических растяжениях на группу мышц;
Упражнения при динамических растяжениях мышц;
Упражнения при статических растяжениях мышц;

Тема № 7. Развитие силовой выносливости - 2ч.

Противостояние утомлению при длительном мышечном напряжении;
Динамическая силовая выносливость - циклическая, ациклическая;

РАЗДЕЛ 3. Изучение установочных упражнений - 10ч.
Тема № 1 Дополнительные технические стойки - 1ч.

Техника выполнения и положение тела при лево, право сторонних боковых базовых стойках;
Техника выполнения и положение тела при задних базовых стойках;

Тема № 2 Смена позиций на дальней дистанции, вращения - 1ч.

Способы перемещения, положение тела и рук при тактическом манёвре, обманных действиях;
Уход с линии атаки противника, положение тела (вращение) перемещение ног;

Тема № 3 Защита (мягкие блоки, нырки) - 2ч.

Техника выполнения сопровождающих блоков защиты, перемещение ног, положение тела;
Техника выполнения упреждающих блоков защиты, перемещение ног, положение тела;

Тема № 4 Ударная техника руками на дальней дистанции - 2ч.

Техника выполнения рубящих вертикальных ударов ребром ладони, кулаком, положение тела, ног
Техника выполнения рубящих горизонтальных ударов ребром ладони, кулаком, положение тела;

Тема № 5 Ударная техника ногами на дальней дистанции - 2ч.

Техника выполнения прямых задних ударов пяткой (3-и уровня), положение тела и рук;
Техника выполнения круговых задних, передних ударов пяткой, положение тела и рук;

Тема № 6 Выполнение базовой техники нижней акробатики - 2ч.

Техника выполнения кувырков через спину со страховкой тела при помощи рук и ног;
Техника выполнения перемещений лёжа в партере, положение тела и рук;

РАЗДЕЛ 4. Развитие технического мастерства - 10ч.
Тема № 1 Воздействие на уязвимые (болевые) точки - 1ч.

Голова: - челюсть (нанесение боковых, прямых ударов - последствия);
Корпус (грудная клетка) - солнечное сплетение - последствия;

Тема № 2 Отработка ударной техники в коробке перед зеркалом - 1ч.

Отработка траектории движений конечностей;
Отработка техники перемещения (вращения);

Тема № 3 Отработка тактических перемещений, смена стоек при работе на грушах - 1ч.

Техника перемещения при вращении вокруг оси, маскировка своих действий атаки (защиты);
Техника перемещения при тактических обманах противника;

Тема № 4 Отработка точности ударной техники при работе на лапах - 2ч.

Техника выполнения круговых ударов руками сквозь защиту противника;
Техника выполнения круговых ударов ногами в верхний уровень, средний, нижний;;

Тема № 5 Отработка скорости ударной техники при работе на стендах - 2ч.

Техника выполнения круговых ударов подъёмом ступни (3-и уровня), положение тела и рук;
Техника выполнения боковых ударов ребром ступни, пяткой, положение тела и рук;

Тема № 6 Отработка силы ударной техники при работе на грушах - 2ч.

Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа;
Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, жгуты и т.д.);

Тема № 7 Отработка тактических действий в парах - 1ч.

Применение способов "провалов" и "нырков" при атаках противника;
Применение тактических обманных движений;

РАЗДЕЛ 5. Учебно-тренировочные спарринги - 3ч.
Тема № 2 Развитие восприятия информации о противнике - 1ч.

Зона ведения боя, углы атаки;
Тактические действия по "раскрытию" защиты противника;

Тема № 3 Подвижность при проведении спарринга - 1ч.

Выбор момента для атаки (фактор неожиданности);
Тактика обманных движений, маскировка своих возможностей и действий;

Тема № 4 Моделирование комбинационных действий при проведении спарринга - 1ч.

Наборы средств упреждающих действий атаки противника;
Наборы действий для проведения контр. атаки;

РАЗДЕЛ 6. Практическое применение
Тема № 1 Приёмы рукопашного боя по методу атаки "волной" в формате 1х3 - 1ч.

Проведение технических действий защиты при атаке противника и проведение контратаки;
Проведение технических действий защиты при атаке противника вооружённого ножом;

Тема № 2 Преодоление полосы препятствий с элементами рукопашного боя - 1ч.

Военно-спортивная классификация и Правила военно-спортивных соревнований 1998-2003г.;

III год обучения- 34 часа в год
РАЗДЕЛ 1. Безопасность тренировочного процесса - 1ч.
Тема № 1. Требование к безопасности тренировочного зала (нормативы СанПиН).

Технические требования к оборудованию и снаряжению: гимнастические маты, боксёрские груши, маккивары, стойки, спортивные снаряды, шлема, накладки, протекторы и т.д.;
Требования по медицинскому обеспечению тренировочного процесса, медицинская аптечка;

Тема № 3. Правила личной безопасности - 1ч.

При выполнении упражнений соблюдение мер личной безопасности учащихся;
Использование защитного снаряжения при проведении контактных спаррингов;

РАЗДЕЛ 2. Физические способности - 8ч.
Тема № 1. Совершенствование силовых способностей - 1ч.

Упражнения по методу максимальных усилий;
Упражнения по "ударному" методу;

Тема № 2. Совершенствование общих скоростных способностей - 1ч.

Совершенствование скоростных способностей методом повтора;
Совершенствование скоростных способностей методом ускорений;
Развитие скорости отягощённых движений (метод динамических усилий);

Тема № 3. Совершенствование координации движений - 1ч.

Совершенствование комбинированных движений ног, ударов руками и ногами;
Сочетание ударной техники при сокращении дистанции до противника и т.д.;

Тема № 4. Совершенствование динамического равновесия - 1ч.

Совершенствование тренировок вестибулярного аппарата;
Отработка равновесия при перемещении центра тяжести на партнёра;

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

Похожие:

	Образовательная программа дополнительного образования детей Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...		Образовательная программа дополнительного образования детей по виду спорта «парусный спорт» Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...
	Образовательная программа дополнительного образования детей по виду... Санкт-петербургское государственное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская...		Программа развития на 2008-2012 г г. г. Сокол 2008 г Целевая программа развития государственного образовательного учреждения «Вологодская областная кадетская школа-интернат» (далее –...
	Образовательная программа начального общего образования муниципального... Министерства образования и науки Российской Федерации от 6 октября 2009 г. №373 и Уставом муниципального общеобразовательного учреждения...		Образовательная программа муниципального бюджетного образовательного... Образовательная программа предназначена для родителей обучающихся школы, специалистов учреждений дополнительного образования детей,...
	Образовательная программа муниципального бюджетного образовательного... Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Семикаракорская детско-юношеская спортивная...		Программа дополнительного образования круглогодичной школы интеллектуального... Краевая общеобразовательная школа-интернат среднего (полного) общего образования
	Программа дополнительного образования круглогодичной школы интеллектуального... Краевая общеобразовательная школа-интернат среднего (полного) общего образования		Программа (образовательные программы) муниципального бюджетного образовательного... Реализация государственной политики в сфере дополнительного образования и обеспечение гарантий получения качественного образования,...
	Отчет о результатах самообследования деятельности Муниципального... Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детская музыкальная школа» г. Лыткарино		Программа дополнительного образования «Начальное техническое моделирование» Сют, письмом Министерства образования от 11. 12. 2006 г. Рф№06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования...
	Пояснительная записка Программа дополнительного образования «Автомотолюбители» Сют, письмом Министерства образования от 11. 12. 2006 г. Рф№06-1844 «О примерных требованиях к программам дополнительного образования...		Доклад о результатах деятельности муниципального бюджетного образовательного... Астрахани «Центр дополнительного образования детей №2» за 2013-2014 учебный год Вакуленко, в котором содержится информация о том,...
	Программа дополнительного образования детей художественно-эстетического... Автономное учреждение дополнительного образования муниципального образования заводоуковский городской округ «центр развития детей...		Образовательная программа детского объединения «Тестопластика» Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей Центр дополнительного образования детей «Уникум» г о г....

Руководство, инструкция по применению